[...] miałem pomysła na jakąś aktywność, a w takim przypadku marsz zawsze się sprawdza. /SFD/2020/3/18/ddb14e373c294fa78a4283e22ecc97a4.jpg Z kolei wieczorem tak mnie napiżdżały nogi iż odpuściłem trening "na nogi" i pomachałem trochę kettlami. Trening Rozgrzewka 10 minut, a w tym Kettlebell Hallo - KB16 - 1x50 Double Kettlebell Clean And Press - [...]
[...] wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do tyłu z pogłębianiem x 15 powt. Unoszenie bioder do góry w pozycji leżące x 25 powt. PLECY Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 2 serie x 15 powt. KLATKA: [...]
[...] 1. nogami to bym podniosła więcej i zrobiła więcej powtórzeń, ale nie jestem z stanie utrzymać sztangi. próbowałam chwytem mieszanym i jest jeszcze gorzej. 2. chyba ok, nogi trzymałam daleko, tak bardzo sumo. nagrywałam, ale ktoś mi w kadr wlazł:P. i tu powinnam jednak dorzucić. 3....bo się pomieszało^^. już się nie zatrzymuję, robię [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x [...]
odnośnie treningu nóg Chciałbym robić nogi 3 x w tygodniu. Ale na zasadzie że jeśli chodzę 3 x w tyg i robię teraz ogólnie klata+biceps plecy +triceps i kaptury +barki do każdego z tych dni dołożyć na koniec trening nóg każdy dzień inną część i max 2 ćwiczenia. jest to dobry pomysł? zawsze na koniec robię po 2 ćwiczenia na nogi na przemian z [...]
[...] nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością co 5 dni partia. [...]
Czwartek Nogi na publicznej siłce , dobry trening wleciał. Na szczescie nie słychac zeby zamykali wiec dobrze ze mozna porzadnie nogi chociaż zrobić ;-) Trening Nogi 1. Sq 4x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Hack sq 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN z hantlami 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do [...]
Moje zalozenia to zrobienie masy... cwiczylem 4-5 razy w tyg. Klatke robilem z bicepsem,a prawie 4 miesiace nogi osobno,caly dzien katowalem... przysiady, suwnica ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w [...]
[...] powt, progresja ciezaru odczucia po treningu: zabraklo jednego cwiczenia na przod bo ta maszyna stoi zepsuta juz 3 tydzien a nie mialemochoty na inne cwiczenie. tak czy siak nogi mnie bolą, pompa byla wiec trening uwazam za udany. bica staram sie wykonywac przedewszysztkim technicznie, za tydzien na pierwsze cwiczenie napewno zwieksze ciezar. [...]
[...] (4 serie) dzien dobry: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg odczucia po treningu: pierwszy w zyciu porzadny trening nog !! czulem sie wy***iscie po takim treningu. pompa, zmeczenie, nogi mi cale lataly. po raz pierwszy w zyciu czulem ze naprawde je zrobilem. pierwsza raz moglem robic przysiady na wolnych. jeszcze troche mnie bolala szyja od kladzenia tam [...]
[...] aczkolwiek i tak bylem caly spompowany i mimo wszystko czulem ze plecy troche dostaly. bo felernym spadku sily na przysiad w zeszlym tygodniu, w tym wole kompletnie odpuscic nogi i wroce do nich do nastepnego. napewno mi to nie zaszkodzi a moze pomoc. oprocz tego wkoncu dostalem bialko, zakupilem jednak od owny i moge sobie ladowac tydzien bez [...]
[...] ale na opakowaniu przeczytałem że mogą występować saidy i to mi wystarczyło :D Jutro robie barki to na pewno wrzucę do jadłospisu przed treningowego :D Dzisiaj grane były nogi. Pomijając to że mnie w pracy przytrzymali i musiałem pędzić na ten trening wszystko wyszło tak jak planowałem. Siady lepiej niż ostatnio, wykroki też, zamieniłem tylko [...]
[...] do siebie żeby to pozałatwiać. Machnąłem nawet spoko klatke i bicka + pierwsze w życiu interwały :D Na początku myślałem że będzie lajt po pierwszym cyklu ale później już nogi zaczynały mnie boleć mimo małego obciążenia na orbitreku. Zrobiłem 20sek pracy na 40 luźnego x 10 rund i po 5 minut przed i po :D i jeste koKSe :D TRENING: Wyciskanie [...]
Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]
Trening 23.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 4/10 10kg Kom: Ogólnie było tragicznie,brak siły na cokolwiek,mimo że trening ze wczoraj przeniesiony na dziś to nadal nie było siły,chyba [...]
[...] na klacie i tricu , wiec postanowiłem zamienić je kolejnościami jednak widze teraz że to był pomysła bez sensu.Wrzuce we wtorkowy trening barki bo one najmniej ucierpiały,następnie plecy i biceps,wolne klata i tric,nogi.Powoli wracam do formy mam nadzieje że długo to nie potrwa ;] Pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-13 17:03:53
lub Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Mid trening ładny, tylko MC mogłabyś więcej dać, zwiększaj obciążenie z treningu na trening. Prostowanie nóg w siadzie to jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 A może wolabyś robić trening siłowy FBW ten A i B z odchudzania łopatologicznego Obli? Możesz robić 3serie po 10 powtórzeń
Szajba - In Comfort Zone
